How مسترجیم can Save You Time, Stress, and Money.
Wiki Article
در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شست پا و ساعد قرار دهید؛
ابتدا مشخص کنید چند روز در هفته را به ورزش اختصاص می‌دهید، سپس براساس آن برنامه‌ریزی کنید. برنامه تمرینی انتخابی نباید نیاز به حضور همه روزه در باشگاه داشته باشد.
ست و تکرار، اساس برنامه‌های بدنسازی را تشکیل می‌دهند؛ پس بهتر است هرچه زودتر آن‌ها را توضیح دهیم.
همچنین این برنامه برای کسانی که بیش از ۳ الی ۴ ماه است که تمرینات خود را قطع کرده اند مناسب است.
یکی از مهمترین عوامل برای رشد عضلات تغذیه مناسب است. برای رشد عضلات به مقدار کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیاز است.
برنامه بدنسازی بانوان رایگان برنامه غذایی بدنسازی برنامه بدنسازی فیتنس رایگان در یک هفته معجون چاق کننده سریع با فیت شو ، فیت شو
ابتدا سیمکش را در بالاترین نقطه قرار داده و میله صاف را به آن متصل کنید؛
آیا می‌خواهید بهترین خود باشید؟ آیا به دنبال یک بدن سالم، خوش اندام و فیت هستید؟ با برنامه بدنسازی آرا فیت، این رویا را به واقعیت مسترجیم تبدیل کنید. ما با بهره گیری از تکنیک های روز بدنسازی حرفه‌ای و تجربه بالای مربیان ، شما را در رسیدن به هدف های فیزیکی خود همراهی می‌کنیم.
برای حفظ تعادل می‌توانید دست‌هایتان را به یک تکیه‌گاه نگه دارید.
ابتدا با هر دو دست یک دمبل را در وسط بدن گرفته و صاف بایستید؛
با یک برنامه مناسب و شخصی، شما به شکل سیستماتیک روی گروه های عضلانی مختلف کار می‌کنید و به نیازهای خاص هر بخش از بدن توجه می‌کنید، به طوری که رشد و پیشرفت متعادلی حاصل شود.
برای ساده کردنِ حرکت هم می‌توانید پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند سانتی‌متر زیر ساق قرار گرفته باشد؛
هر کدام از این برنامه‌ها برای ۳۰ الی ۴۰ روز مناسب هست، بعد از این مدت، باید از برنامه بدنسازی تازه‌ای استفاده کنید تا اثربخش و مفید باشد.